Damaris Hurtado Pérez:Mantén tu figura estas Navidades con ayuda de la entrenadora de Beyoncé y Kelly Rowland

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Mira cómo evitar esos temidos kilos extra.

¡Oficialmente es la mejor época del año! Eso significa viajes, fiestas y mucha comida.

Por suerte, la entrenadora de celebridades, Angela Manuel-Davis, quien ha trabajado con Beyoncé, Kelly Rowland, Lea Michele y mas, nos regaló algunos consejos para combatir los excesos navideños con un entrenamiento intenso que puedes hacer en cualquier parte.

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“Quieres comenzar bien el Año Nuevo y entender que el 2017 te estaba preparando para el 2018”, explicó Angela. “Quieres asegurarte de tener buenas bases para saltar más alto y llegar más allá de donde estabas el año pasado”.

Cuando los clientes de Angela no pueden ir al gimnasio, esta profesional sugiere un entrenamiento de alta intensidad que se puede hacer en un hotel, Airbnb o inclusive en el sótano de tu abuelita.

E!

Saltos (30 segundos): sube tu ritmo cardiaco, se concentra en los abdominales, los flexores de la cadera, isquiotibiales y pantorrillas

Paso 1: Salta hacia delante, levanta la rodilla hasta la cadera mientras mantienes la pierna trasera derecha.

Paso 2: Mece el brazo opuesto junto a la pierna que levantes.

Paso 3: Muévete hacia delante, alterna piernas y brazos por 30 segundos.

E!

Jacks rápidos (30 segundos): Sube tu ritmo cardiaco y trabaja hombros, glúteos, isquiotibiales y los músculos abductores.

Paso 1: Párate derecho con los pies juntos.

Paso 2: Mantén tus rodillas y brazos ligeramente flexionados.

Paso 3: Salta, extiende tus pies y brazos.

Paso 4: Salta de nuevo y regresa a la posición inicial, girando en un ángulo de 90 grados.

Paso 5: Repítelo durante 30 segundos.

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E!

Patinadores rápidos (30 segundos): Trabaja todos los músculos del cuerpo.

Paso 1: Da un paso hacia la derecha y lleva tu pierna izquierda hacia atrás. Paso 2: Cruza tu brazo derecho y tócate el pie contrario.

Paso 3: Alterna ambos lados y sube la velocidad durante 30 segundos.

E!

Plancha con toques de dedo (30 segundos): Trabaja zona abdominal, hombros y glúteos.

Paso 1: Ponte en posición de plancha.

Paso 2: Levanta un pie y toca el talón del otro.

Paso 3: Regresa a la posición inicial.

Paso 4: Alterna los pies durante los próximos 30 segundos.

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E!

Choferes de autobús (30 segundos): Trabaja todos los músculos abdominales.

Paso 1: Ponte en posición de abdominales con el torso a un ángulo de 45 grados, dobla las rodillas y separa los pies del suelo.

Paso 2: Pon los brazos frente al pecho.

Paso 3: Gira el torso hacia la izquierda con los brazos todavía de frente.

Paso 4: Toca el suelo con las manos.

Paso 5: Regresa a la posición inicial.

Paso 6: Alterna los giros durante los siguientes 30 segundos.

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